Na tomto webu používáme cookies především k zajištění jeho správné funkčnosti. Také nám pomáhají analyzovat návštěvnost stránek a v neposlední řadě slouží k poskytování funkcí sociálních médií. Můžeme sdílet informace o vašem používání webových stránek s našimi partnery pro sociální média, reklamu a analýzy, kteří je mohou kombinovat s jinými údaji, které jim poskytujete, nebo které shromažďují, když používáte jejich služby.
Pište si deník: Levnějšího terapeuta neseženete
Občas toho máme nad hlavu: Práce, děti, domácnost a spousta dalších povinností. A do toho bychom ještě měli zvládat sportovat, budovat vztah s partnerem, trávit čas s přáteli a k tomu taky někdy jen tak nic nedělat. Taky máte občas chuť smáčknout “Pauzu” a na chvíli všechno vypnout? No a s tím Vám přesně může pomoci deník.
Jen pero, sešit a židle
Stačí si sednout v době, kdy se u vás nejčastěji vyskytují ty vzácné chvíle klidu, vzít do ruky pero a pustit na papír, co se vám zrovna honí hlavou. Ideálně pravidelně, třeba několikrát týdně. Je to ten zaručeně nejlevnější terapeut a trenér, který existuje, platíte mu pouze v náplních do pera. Výzkumy navíc naznačují širokou škálu fyzických, kognitivních a emocionálních výhod plynoucích z expresivního psaní:
A možná budete překvapeni, ale větší benefity psaní deníku jsou pozorovány u mužů ve srovnání s ženami. To je co? Že by muži věci spíš drželi uvnitř a hůř je integrovali?
Jak začít? Zvolna.
V prvé řadě je nejdůležitější začít hezky postupně. Těžko se Vám povede z nuly naskočit do režimu: Každý den píšu deník minimálně půl hodiny od 20:00 a ostatní na mě mají zakázáno mluvit. Když se do věcí vrhneme takto po hlavě, tak je pak často stejně rychle i opouštíme. Největší benefity vedení deníku totiž plynou z pravidelnosti. Dejte si na začátek třeba 5-10 minut, napište to nejdůležitější, co máte na srdci, a klidně deník zase odložte s tím, že se k němu vrátíte ideálně hned zítra. Deník i pero uchovávejte na určeném místě, tak abyste nemuseli nic hledat, když se zrovna naskytne ta pravá chvíle.
Papír snese všechno
Že nevíte, o čem psát? Tak to jste to ještě nezkusili. Protože jakmile se člověk dotkne papíru na začátku první věty, má často naopak potíže přestat. Uvidíte. Ta největší výhoda papíru je, že mlčí, naslouchá a dovolí vám opravdu cokoliv. Pro inspiraci můžeme vypíchnout několik způsobů, jak lze k psaní deníků přistoupit. Můžete:
Možností je opravdu mnoho a uvidíte, že v průběhu času objevíte řadu dalších technik, které vám pomohou vyřešit to, co zrovna potřebujete.
Prostě se do toho pusťte
Jasně, známe to všichni: “Začnu, jen co si pořídím krásný zápisník a k tomu nějaké vychytané pero.” Pak strávíte několik dní googlením všeho potřebného, pak si všechno potřebné objednáte a pak… Nenechte se oblbnout vlastním mozkem, který má tendenci mít ze změn a nových věcí obavy. Pokud máte zrovna chvilku klidu, vezměte do ruky klidně obyčejnou tužku a začněte škrábat na papír z tiskárny. Těch prvních pár dní deníku vedeného salátovou metodou se nic zásadního nestane. Pero a zápisník si můžete koupit kdykoliv, to nejdůležitější je, že jste začali. Skvělá práce!
A jestli máte ještě pochybnosti a prospěšnosti psaní deníku, tady je jalších 11 benefitů, které vás stopro přesvědčí
A to zdaleka nejsou všechny benefity. Tak co, jdete do toho? Vedení deníku opravdu stojí za to! Je to vědecky dokázáno.
Literatura
Baikie, K., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Cambridge University Press
Sutton, J. (2018). 5 Benefits of Journaling for Mental Health. https://positivepsychology.com/
Tartakovsky, M. (2022). 15 benefits of journaling and tips for getting started. https://www.healthline.com/
Quinn, A. (2021). Dear Diary: how keeping a journal can bring you daily peace. https://www.theguardian.com/